Цинк для волос — как принимать при выпадении

Источник: https://saltemfarm.md/

Давайте начнем с основных функций цинка. Это микроэлемент, необходимый для множества процессов: синтеза белков и ДНК, восстановления клеток, иммунитета и заживления ран. Цинк участвует в активности более чем 300 ферментов, регулирует гормональный баланс и поддерживает здоровье кожи.

Почему же цинк так важен для здоровья волос?

В волосяных фолликулах цинк играет ключевую роль в формировании главного строительного белка — кератина. Здоровье корней напрямую зависит от содержания этого элемента. Кроме того, цинк регулирует выработку сальных желез и, значит, на прямую влияет на условия роста волос. Также этот микроэлемент участвует в синтезе коллагена, действует как антиоксидант и формирует здоровый иммунитет всего организма.

Исследования показывают: у людей с андрогенной алопецией часто обнаруживают более низкие уровни цинка в плазме крови по сравнению с контрольной группой. Также в случаях алопеции ареата при добавлении цинка пациенты демонстрировали улучшение в волосистой части головы.

Причины дефицита цинка

Как всегда — любые причины очень индивидуальны, и выявлять их должны врачи. Но мы приведем общие и наиболее часто встречающиеся причины дефицита цинка в связи в выпадением волос.

1) Недостаточное потребление с пищей

Если ваш ежедневный рацион беден мясом, морепродуктами или другой богатой цинком едой, его запас может оказаться недостаточным. Залог баланса витаминов в организме — это разнообразие продуктов на вашем столе, чего часто не хватает в современном мире.

2) Проблемы с усвоением

Даже при правильном питании могут быть проблемы с усвоением микроэлемента организмом. Это может быть связано с различными болезнями: нарушения пищеварения, воспаления кишечника, болезни ЖКТ или высокая нагрузка на печень — могут мешать всасыванию цинка.

3) Повышенные потребности организма

Когда организм работает на максимуме или с повышенными затратами энергии, это отражается на уровне цинка и других витаминов. Например, беременность у женщин, интенсивные тренировки, длительный стресс или восстановление после заболеваний — всё это может увеличить потребность в цинке.

Симптомы дефицита цинка

Как понять, что вам не хватает цинка? Здесь нужно обратить внимание как на внешнее, так и на внутреннее состояние своего организма.

Физические проявления:

• повышенное выпадение и истончение волос;
• хрупкие ногти, ломкость;
• плохое заживление кожи;
• шелушения, кожные высыпания, перхоть.

Психологические и гормональные признаки:

• быстрая утомляемость;
• снижение иммунитета;
• нарушения вкуса/обоняния;
• нарушения гормонального фона.

При первых же признаках стоит обратиться к врачу, сдать анализы и выявить реальную потребность цинка в организме. Своевременная диагностика и корректировка потребления могут избавить вас от многих неприятных последствий.

Как диагностировать дефицит цинка

Любая диагностика — дело специалистов, а не статей из интернета. Здесь мы даем полезную информацию, а вы уже должны внимательно отнестись к своему здоровью и принять меры для выявления нехватки цинка в организме.

Лабораторные анализы

Общий анализ крови с определением уровня цинка в плазме или сыворотке — стандартный подход. Кроме того, на анализ можно сдать волосы или ногти — они тоже показывают ваш уровень содержания цинка. Плюс общий анализ на микроэлементы, который покажет общую картину.

Консультация специалистов

Эндокринолог, дерматолог или трихолог могут оценить симптомы, направят на нужные анализы, сделают расшифровку их результатов и поставят обоснованный диагноз. Выпадение волос может быть связано со многими нарушениями, важно исключить другие причины.

Если после консультации со специалистом вы уверены, что вам не хватает в организме цинка, то чаще всего первым шагом к выравниванию уровня микроэлемента будет коррекция питания. Вводите в рацион больше морепродуктов. Они стоят первые в списке по содержанию цинка, особенно устрицы. Балуйте себя и приводите в норму баланс витаминов. Другие естественные источники цинка: мясо, цельнозерновые культуры, бобовые, орехи и семечки. Убедитесь, что ваш рацион максимально насыщен источниками цинка.

Если изменения рациона не привели к видимым результатам, переходят ко второму шагу — приему добавок. Обязательно помните, что дозировку и схему приёма лучше всего обговорить с врачом.

Как принимать цинк для волос

Оптимальная дозировка

Базара считается, что взрослым мужчинам нужно около 11 мг/день, женщинам — около 8 мг/день, но при дефиците назначают до 15–30 мг в форме хелатов или сульфата. В рамках исследований при алопеции использовались дозы до 50 мг только как терапевтические курсы. Помните, что чрезмерное потребление цинка имеет свои побочные эффекты, поэтому больше — не значит лучше. ScienceDirect+1

Правила приёма:

• Принимать цинк не натощак, желательно вместе с едой, чтобы уменьшить
  раздражение желудка и улучшить усвояемость.
• Разделять приём с железом, кальцием или медью, которые могут конкурировать за
  всасывание.
• Не превышать безопасную верхнюю дозу — 40 мг/день (для взрослых), при
  длительном приеме таких доз есть риск токсичности.

Курсовой приём

Курс обычно длится 8–12 недель, затем — пауза на 1-2 месяца и повторный контроль уровня. Важно не превращать приём цинка в бесконтрольную привычку. Нужно помочь организму восполнить дефицит и потом продолжить получать полезный элемент естественным путем.

Профилактика дефицита цинка

Прописная истина для всех нас, что профилактика — лучшее лечение. Кроме того, она не требует участия врачей, зависит только от вас и вашего желания быть здоровым.

Сбалансированное питание

Включайте в рацион: мясо, морепродукты, тыквенные семечки, орехи, цельнозерновые продукты. Это и вкусно, и полезно, а как побочный эффект помогает не только восполнить запасы рынка, но в целом чувствовать себя здоровым.

Регулярные обследования

Хотя симптомы могут быть неочевидны, ежегодный чекап уровня витаминов и микроэлементов поможет избежать неприятных сюрпризов. Просто сдавайте регулярный анализ и живите спокойно.

Поддержка здоровья ЖКТ

Через желудок мы получаем все питательные вещества. Туда попадают и полезные , и вредные продукты. Задача здорового пищеварения отделять одно от другого. Поэтому пробиотики, корректировка пищеварения, лечение хронических проблем — должны стоять на первом месте на пути к здоровью.

Заключение

Цинк при выпадении волос — не панацея, но важный элемент «пазла» здоровья волос. Если у вас выявлен дефицит цинка, разумный приём добавок, сочетающийся с правильным питанием и контролем врача, может помочь стабилизировать выпадение. Но принимать слепо и без обследования — значит рисковать. Хороший подход — комплексный: питание, уход, контроль и системное лечение.

1. Бертолино А., Мастрофранцеско А.,Bertolino A., «Роль цинка в патогенезе и лечении алопеции:
обзор» ("Role of Zinc in the Pathogenesis and Treatment of Alopecia: A Review») Журнал: International
Journal of Trichology, 2020
DOI: 10.4103/ijt.ijt_49_20

2. Кил МС, Ким ЦВ, Ким СС., Kil MS, Kim CW, Kim SS. «Анализ концентрации цинка и меди в
сыворотке крови у пациентов с выпадением волос» («Analysis of serum zinc and copper
concentrations in hair loss»); Журнал: Annals of Dermatology, 2013
DOI: 10.5021/ad.2013.25.4.405

3. Прасад А.С. «Открытие дефицита цинка у человека: 50 лет спустя» («Discovery of human zinc
deficiency: 50 years later»); Журнал: Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 2012
DOI: 10.1016/j.jtemb.2012.06.004

4. HFE.ru – Информационный портал по здоровью; Статья: «Цинк для волос от выпадения: польза,
дозировки, советы», 2024
URL: https://hfe-hfe.ru/informatoriy-patsienta/poleznaya-informatsiya/tsink-dlya-volos-ot-vypadeniya/

5. Synex.ru — Медицинский блог; Статья: «Дефицит цинка у женщин: симптомы, причины,
лечение», 2024
URL: https://www.synex.ru/blog/defitsit-tsinka-u-zhenshchin-simptomy-prichiny-lechenie/